(e-book) Plan żywieniowy – dieta dla insulinoopornych + kompendium

TA DIETA POMOŻE CI JEŚLI:

• Jeśli zmagasz się z insulinoopornością, hashimoto, niedoczynnością tarczycy czy PCOS – ta dieta chroni przed gwałtownym wzrostem glikemii, po spożytym posiłku. Ten rodzaj diety będzie odpowiedni dla osób, które muszą kontrolować poziom glukozy we krwi.
• Jesteś osobą zdrową – dieta z niskim ładunkiem glikemicznym jest bardzo pożądanym modelem żywienia, odpowiednim także dla osób zdrowych. 
• Masz cele sylwetkowe – chcesz zredukować, utrzymać masę ciała lub przybrać na masie.
• Nie chcesz jeść ciągle takich samych kanapek. Przygotowałam dla Ciebie zestaw 28 pysznych przepisów, które idealnie zastąpią ich miejsce.
• Chcesz mieć więcej energii. 
• Chcesz się zdrowiej odżywiać, ale nie wiesz od czego zacząć. 
• Nie chcesz tracić czasu na zakupy – do diety dodana jest praktyczna lista zakupów. Możesz zrobić zakupy raz w tygodniu. 
• Chcesz zaoszczędzić pieniądze – korzystając z listy zakupów nie skusisz się na zbędne produkty, które mogłyby się zmarnować, a tym samym wydasz mniej pieniędzy. 
• Masz mało czasu – korzystając z gotowej rozpiski nie będziesz tracić czasu na myślenie o tym, co ugotować i zjeść. Wszystko przygotowałam i odpowiednio zbilansowałam za Ciebie. 

Jeśli nie wiesz jaką kaloryczność wybrać wejdź w link poniżej:

• 7-dniowy jadłospis w formacie PDF – każdy dzień składa się z 4 posiłków, co łącznie daje nam 28 różnorodnych przepisów na zdrowe, odpowiednio zbilansowane potrawy. Z przygotowaniem poradzi sobie osoba, która nie ma wybitnych zdolności kulinarnych. Krótki czas przygotowywania posiłków – dbam o to by było smacznie, zdrowo ale i szybko. Składniki są ogólnodostępne w supermarketach.  Dodatkowo po każdym dniu podany jest bilans kaloryczny oraz ilość makroskładników.
• Dokładną listę zakupów – nic tak nie ułatwia korzystania z diety jak lista zakupów. Dzięki niej możesz raz w tygodniu wybrać się do sklepu i kupić wszystko co potrzebne do Twojej kuchni.
• Tabelkę do wpisywania pomiarów obwodów– otrzymasz ode mnie specjalną tabelkę w której będziesz mógł/mogła zapisać efekty swojej diety. Pomiarów dokonuje się raz w tygodniu, na czczo.
• Tabelę zamienników – dzięki niej korzystanie z diety stanie się jeszcze łatwiejsze. Jeśli zabraknie Ci w domu któregoś ze składników, korzystając z tabeli dowiesz się, jak w łatwy sposób wymienić go na inny produkt.
• Kompendium o insulinooporności – stworzony przeze mnie plik pozwoli Ci zrozumieć to zaburzenie. Omówiłam przyczyny, diagnostykę, jak działa insulina, rodzaje insulinooporności, objawy, skutki, leczenie, suplementacje, rolę snu, stresu, aktywności, indeks i ładunek glikemiczny. Wszystko co potrzebujesz wiedzieć! 🙂

ROZKŁAD MAKROSKŁADNIKÓW W PLANIE ŻYWIENIOWYM: